心晴驿站

理论依据：

ABC理论是认知行为治疗（RET）的基本理论。该理论要点就是，情绪不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。这一理论被成为ABC理论。

A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发性事件之后相应而生的信念，即对事件的看法、解释和评价；C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果。

ABC理论指出，事件(A)只是引起情绪(C)的间接原因；而想法(B)才是引起情绪(C)的直接原因。

举个例子：

当前，全国疫情呈现点多、面广、频发的特点，疫情防控形势更加严峻复杂。为降低疫情输入和传播风险，切实保障师生生命安全和身体健康，部分高校施行封闭式管理。在学校封闭式管理期间，“小明同学”感到十分焦虑。

同样的事件，让我们来看看“小红同学”是如何做的吧。

通过“小明同学”与“小红同学”的认知对比可以看出，同样都是学校封闭式管理这一事件，想法不同就会引起不同的情绪，产生不同的行为。这就是认知行为治疗中的情绪ABC理论。

当然，如果你和“小明同学”也类似的情绪也没关系，要记得喜怒哀惧都是正常情绪，告诉自己出现暂时的负面情绪是没问题的，是合理的，是可以被接纳的。希望这篇文章能让你对于情绪的产生有不一样的看法，也能帮助你摆脱不良情绪的困扰喔！

如果感觉到自身没有足够的资源去处理不良情绪，请你勇敢的帮助自己，向学校心理咨询师求助。

参考文献：钱铭怡.心理咨询与心理治疗[M].北京：北京大学出版社，2016.8