心晴驿站

新冠疫情发生以来，紧张、恐慌、失眠等是很突出的心理健康问题，因此，我们应积极调适情绪，认识到每个人在经历一些重大负面事件后产生焦虑、担心等不好的情绪是非常正常的，我们要允许自已有这些情绪并学会接纳它们，有意识地稳定自己的状态。我们可以用以下几种方式缓解不良情绪。

让自己坐在一个安全的地方，双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀，双手交替轻拍自己的肩膀，左右各拍一次为一轮，用自己感觉舒服的力度去拍，以时钟的秒针“滴答滴答”为轻拍的速度和节奏，一般8--12轮为一组，过程中允许自己的头脑中有各种各样的想法和情绪。拍完一组后深呼吸，感受当下的情绪，可以重复体验2--3组。

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，释放压力和焦虑，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕被隔离，也可以在隔离的地方做做运动，可以很好的调试心态。

找一个舒适的姿势坐好，两只手放在腹部，注意先缓缓呼气，感觉肺部有足够的空间进行深呼吸。用鼻子缓慢进行吸气，直到无法再吸入为止，停留3--5秒。再用嘴巴缓慢把气体呼出，身体慢慢地变轻松，尽可能的保证呼吸的平稳，以上动作重复3--5次就会体会到放松的效果。参考

文章：我和阳光心理