调整心态，上好网课
亲爱的同学们，“也许小时候我们就梦想有一天在家也能上课，曾经幻想不开学多好！”今天因新冠肺炎疫情的爆发，让我们的“梦想”实现了，但我们又多么不情愿，希望返校，渴望和老师、同学一起学习！人生就是这样，不尽如意。
最近有个说法很让人深思：你怎么度过疫情，你就怎么度过一生。亲爱的同学们你们思考过这问题吗？也许你还在偷懒睡觉、捧着零食追剧、在游戏里大战五百回合，你的同学却在奋发图强，背单词、读书、学习新技能！人最终会成为什么样子，独处的时候已经决定好了方向。
教育部为了不影响学生的学习进度，在全国发出“停课不停学，停学不停教”的号召，老师们、学生们响应号召，开始了忙碌的网课之旅。网课的独处，你做好准备了吗？也许下面几个调整心态的小方法能够帮你迅速适应网课学习，提高学习效率。
一、心态调整从改变环境开始
创造良好的学习环境制定专属的学习空间。规划好自己在家的学习专属区域，在学习区域只做与学习相关的事情。
如果你平时就容易丢三落四，可以在上课前10分钟将你的学习用品（手机、电脑、耳机、纸、笔等）准备齐全，并把其他无关用品收拾到一边，创造一个干净的课桌环境。学习期间需用到手机时，那么最好在开始前，关掉手机里其他APP的消息通知，创造一个清净的硬件环境。提前和家人沟通自己的课程安排，上课期间免打扰，创造一个有序的家庭环境。
二、心态调整从时间管理开始
制作专属自己的行程表。将自己的起床、吃饭、上课、作业、放松…..统统规划进来。这里你可以尝试采用GTD（Get Things Done）时间管理模式结合帕累托原则进行规划。GTD的具体做法有五个步骤：
收集：将你这周需要做的事情，统统罗列出来，收集的关键是把一切杂乱的事务赶出你的大脑，重新理顺。
整理：将收集到的这些事情，进行分区整理，哪些是你现在可以立马完成又不太费时的（比如：作为班委给同学发通知），这类琐事可以边整理边完成，完成了琐事剩下的事情，就是你这周需要腾出时间要做的事务。
组织：将整理出来的事务按照时间顺序（从周一到周日，从早上到晚上），一一罗列出制作成“行动清单”。如果一个事务比较复杂（如：完成各种家庭作业），就需要进行细化。为即将开展的工作做准备。
执行：你可以按照清单开始行动了，在具体的行动中你所处的环境，你自己的精神和精力状态等都可能会产生一些干扰因素，阻碍你的行动。这里你可以尝试运用帕累托原则。
该原则告诉我们要把注意力放在关键事情上。根据这一原则，我们应当对要做的事情进行清轻重缓急的划分：
A.重要且紧急（比如：8：00的直播网课、10:10进群签到等），一般以错过了就不能弥补为原则。
B.紧急但不重要（比如：上课期间同学给你打电话等），我们常犯的毛病是把“紧急”当成优先原则。其实，许多看似很紧急的事，拖一拖也无关大事（上完课再回电）。
C.重要但不紧急（比如：考研、考证、职业规划等），这些事情可以在做完重要且紧急的事情之后再适时开展，把这样的事情作为常态来处理。
D.既不紧急也不重要（比如：上课期间爸妈喊你吃水果等），有闲工夫再说。
当我们把这个原则记在脑海中，我们在执行计划过程中受到一些其他因素干扰时，也能减少动摇。
回顾：这是GTD一个核心的环节。如果你不能做到每天回顾检查一下你的行动清单的完成情况，但请至少一周做一次。回顾的同时进行改进更新，并制定下一周的计划。
三、心态调整从强化仪式感开始
课前调整衣着。脱掉睡衣，换上正装，像平时上学一样，保持好自己的仪态。
课前进行5-10分钟的心理鼓励，正念冥想或者呼吸放松等。带着抗拒的心情
上课比带着期待心情上课效果会差很多，因而我们要用鼓励放松的方式调整好心情迎接新知识的到来。把我必须做某事变成我愿意做某事。
课中严格自律。听课期间，坐在书桌前紧跟老师思路，保持高度注意力，及时做好笔记，梳理知识脉络，重点认真记下，疑难问题及时圈出。不仅能保证你更大效率的学习，还能防止“分心”学习。
课后，可以给自己设置一些奖励。
良好心态的保持，还需要我们时常学会自我觉察并及时调整。尤其是在网课前期适应阶段，我们可能会产生各种焦虑状态，情绪波动也大，这个时候一定要找个合适的时间停下来，问问自己，是什么让我产生了这样的情绪，及时和家人或朋友交流。也许有一天这些过去了的，就会成为我们最亲切的怀念。当然如果你有心理咨询的需要，也可以跟我们的心理老师预约，进行网络心理咨询寻求更加专业的帮助。QQ预约咨询：2033668710。
待到山花烂漫时，我们相聚校园。祝你自律为己，收获所需！